Hay una frase que se repite mucho cuando conocemos gente que quiere empezar a entrenar:
“Quiero entrenar, pero no quiero ponerme muy musculoso”.
mayo 2026
Por Nicolas Laprida
Me especializo en el entrenamiento y la preparación física consciente. Lee mis notas e incorpora conocimientos básicos de anatomía y biomecánica y aprenden la importancia del movimiento, la respiración, la movilidad, la estabilidad, la fuerza y el acondicionamiento general.
Redes SocialesEl problema no es que te sobre músculo, es que te falte.
Hay una frase que se repite mucho cuando conocemos gente que quiere empezar a entrenar: “Quiero entrenar, pero no quiero ponerme muy musculoso”.
Suena razonable. Pero parte de una idea equivocada.
Ganar masa muscular de forma visible no es fácil. Requiere años de entrenamiento bien estructurado, constancia y una alimentación alineada. No ocurre “por accidente”.
Pero además, el foco está mal puesto.
El músculo no es solo estética. Es un tejido clave para la salud: te permite moverte con libertad, proteger tus articulaciones, sostener la postura, evitar caídas y mantener un metabolismo activo entre muchas otras cosas. Más músculo implica mejor regulación del azúcar en sangre, más energía y mayor autonomía con el paso de los años.
El verdadero problema no es ganar demasiado músculo. Es no tener suficiente.
A partir de los 30–40 años, si no hay estímulo, el cuerpo empieza a perderlo (sarcopenia) de forma progresiva. Y esa pérdida impacta directamente en la fuerza, el movimiento y la calidad de vida.
Ahora bien, no cualquier entrenamiento evita esto.
Moverse, transpirar o “sentir que quema” no garantiza resultados en cuanto a la masa muscular. Para que el músculo se adapte, necesita un estímulo claro: tensión mecánica. Es decir, trabajar contra una resistencia suficiente como para obligarlo a cambiar.
¿Cómo se logra eso?
Primero, con buena ejecución. El control del movimiento define la calidad del estímulo.
Segundo, llegando al esfuerzo adecuado. Acá aparece un concepto útil: dejar algunas repeticiones “en reserva” (RIR – Repetitions in Reserve). Si terminás una serie y te das cuenta de que realmente podrías haber hecho muchas más repeticiones, el estímulo probablemente fue insuficiente. En cambio, cuando te quedan solo 2 repeticiones en reserva, estás en la zona donde el cuerpo necesita adaptarse. Busca de a poco y según tu nivel ir ajustando la carga para que llegues con RIR2 o si sos más experimentado, al fallo (ninguna RIR). Esto podes hacerlo con muchísimos ejercicios pero si no tenes mucha experiencia y técnica, no lo hagas con ejercicios complejos y multiarticulares como la sentadilla con barra y el peso muerto.
Y tercero, progresando. Si siempre hacés lo mismo, el cuerpo deja de tener estímulo para mejorar (muchas veces nos dicen: “soy se entrenar, se mi rutina de memoria, la hago hace 20 años!”)
Si el objetivo es sostener la salud, moverte mejor y tener energía en el tiempo, el músculo no es un riesgo. Es una inversión. Además seguramente te veas mejor también!
En nuestro centro en Punta del Este trabajamos evaluando y diseñando procesos personalizados, con foco en fuerza, salud y longevidad.
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