Microwellness

Dos minutos, una respiración, el canto de un pájaro

Uruguay se mueve a su propio ritmo: las olas en la costa, el viento entre las montañas, el dorado aliento del atardecer. Es una cadencia natural que nos recuerda: el bienestar no solo se construye en clínicas o gimnasios. Se crea en las pausas que nos permitimos sentir.

El microwellness es el arte de esas pausas: breves momentos sensoriales que indican al cuerpo que debe pasar del estrés a la recuperación. Apenas dos minutos de atención plena pueden reducir el cortisol, disminuir la frecuencia cardíaca y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, uno de los indicadores más fiables de longevidad.

Cuando escuchamos el canto de los pájaros o el sonido del océano, la amígdala cerebral -nuestro centro de estrés- se aquieta. El nervio vago se activa, cambiándonos del estado de ‘lucha o huida’ al estado parasimpático de ‘descanso y reparación´. En ese momento, la inflamación disminuye, las hormonas se reequilibran y el cuerpo recuerda cómo sanar.

Pruébalo: al amanecer, respira al ritmo de las olas. Al mediodía, sal y siente el sonido del viento entre los árboles. Al anochecer, deja que la luz cambiante te recuerde que debes relajarte. Estas micropausas entrenan al sistema nervioso para recuperarse más rápido del estrés, uno de los sellos distintivos de la verdadera longevidad.

En una cultura que celebra la aceleración, el microwellness es un acto de rebelión silenciosa. Es la presencia como protocolo. Dos minutos pueden ser suficientes. Una respiración puede ser suficiente. Un pájaro puede ser suficiente.

Dr. Kathryn Dundas M.D., C.C.F.P. | CEO and Medical Director

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