El verdadero biohacking no es controlar el cuerpo: es aprender a escucharlo

“El verdadero biohacking no es controlar el cuerpo: es aprender a escucharlo”

Entrevista exclusiva a Nathaly Marcus

Especialista en salud femenina, para hablar de uno de los temas que más ruido genera hoy: el biohacking. Y lo que ella tiene para decir desafía casi todo lo que creemos saber.

Qué es realmente el biohacking femenino y qué no es?

“La mujer no es un hombre pequeño. Hoy se habla muchísimo de ayuno intermitente, frío, keto, restricción calórica… pero hay un error enorme: la mayoría de los protocolos de biohacking están diseñados en cuerpos masculinos. El hombre funciona de forma circadiana, en ciclos de 24 horas. La mujer funciona de forma infradiana, guiada por sus hormonas cada 28 o 30 días. Cuando una mujer copia esos protocolos sin adaptarlos a su ciclo hormonal, no optimiza su salud: estresa su eje hormonal. El verdadero biohacking no es gadgets ni disciplina extrema. Es aprender a trabajar con la biología. Respetar los ritmos, dormir, comer según tus hormonas, regular el estrés. Escuchar el cuerpo, no castigarlo.”

El ayuno intermitente es bueno para todas las mujeres?

“No. Y no es para todas las fases del ciclo tampoco. En la primera mitad, la fase folicular, suben los estrógenos y el cuerpo tiene más resiliencia metabólica y mejor sensibilidad a la insulina. Ahí el ayuno puede funcionar. Pero en la fase lútea, la segunda mitad, todo cambia: sube la progesterona, el cerebro necesita glucosa y el cuerpo prioriza la fertilidad.
Si en ese momento hacemos ayunos prolongados, el hipotálamo interpreta que no hay alimento y reduce la señal a los ovarios. Baja la progesterona, sube el cortisol, y aparecen ansiedad, insomnio, síndrome premenstrual, caída de cabello. No es falta de fuerza de voluntad. Es biología.”

Por qué decís que vivir en modo supervivencia puede ser más dañino que dormir mal?

“Porque muchas mujeres viven como si siempre hubiera un peligro: el trabajo, el perfeccionismo, la exigencia, el miedo a no ser suficiente. Y el cuerpo no distingue entre un león en la selva, un correo urgente o una discusión. Todo activa el mismo sistema nervioso de supervivencia. Cuando ese sistema no se regula, el cuerpo colapsa. Primero se desregula el sistema nervioso. Luego las hormonas. Luego la microbiota. Luego la energía celular. No es estrés emocional solamente. Es fisiología.”

Qué significa que la salud sea epigenética y no solo genética?

“Significa que aunque no podemos cambiar nuestros genes, sí podemos cambiar cómo se expresan. Cada decisión diaria —lo que comés, cómo dormís, cómo respirás, cómo te relacionás— enciende o apaga genes. La salud no es genética. Es epigenética. Y eso es una gran noticia, porque quiere decir que sí podemos cambiar nuestra salud.”

Cuál es el mito más peligroso en torno a la alimentación femenina?

“Que comer menos es siempre mejor. No lo es. La mujer no necesita comer menos: necesita comer de forma inteligente según su fase hormonal. Restringirse crónicamente es interpretado por el cuerpo como escasez. Y un cuerpo en escasez nunca entra en longevidad. Entra en supervivencia.”

Por qué decís que el entorno también es medicina?

“Porque la naturaleza regula el cortisol. La luz solar regula la melatonina. El contacto humano regula la oxitocina. No solo importa qué comés. Importa dónde vivís, cómo vivís, con quién te rodeás. La longevidad no nace de la perfección. Nace de la repetición diaria de hábitos conscientes. El verdadero bienestar no depende solo de lo que hacés por tu cuerpo: depende también de cómo